ciagle jem

W mieście którym mieszkam nie ma żadnej porządnej siłki, póki co chodzę na taką prowizorkę lepiej taka niż żadna. Na razie pomęczę się ten rok jeszcze, a potem przeprowadzam się do większego miasta więc nie będzie takiego problemu. Jeśli chodzi o dietę to jest z tym problem - nie mam na to pieniędzy i nie zawsze jem np. mam obiad. Staram się jeść [...]

Chłopaki ja nie jem ciągle oleju kokosowego. Nawet na nim nie smaże. jedynie rano z powodu pracy gdzie musze być od 7 na nogach i nie ma czasu ba normalne śniadanie robie sobie kawę kuloodporna z 15g protein i 10g oleju kokoswego. Na 2 śniadanie np serek wiejski i do tego 30g boczku i chleb na lunch zazwyczaj robie omlet z 4 jajek i owsianki [...]

Ale ojan, widzisz w filmikach ile jem. Za dużo kalorii pewnie w stosunku do mojej aktywności, ale nie można powiedzieć, że się obżeram. Poza urodzinami spokojnie to wygląda, a z redukcją w moim stanie rzeczywiście powoli, bo inne sensacje się pojawiają. Najgorzej ze spastycznością w połączeniu z wysiłkiem, mięśnie inaczej neurologicznie reagują, [...]

Zwiększałam stopniowo począwszy od 800-900 kcal, kolejno 1100, za kilka dni 1300, analogicznie 1500 i teraz od ponad tygodnia jem tak do 1700 kcal, właśnie z tego względu, że ciągle chodzę najedzona. Żołądek głównie nie radzi sobie z trawieniem surowych warzyw lub ze skórką (po surówce z marchwi, selera i pietruszki - ból brzucha, po pomidorze ze [...]

węgli jem dużo ciągle makaron ,ryz , naleśniki. Tak myśle , że chyba zakupie białko. Jakie polecacie? ;)

Znów się pochorowałem. Ciągle to samo, czyli układ moczowy. Czy to się kiedyś skończy? Prawie cały czas leżę, nie ćwiczę, ale mało jem i dzosiejsza waga 95,1 kg. Do konkursu, jak znalazł. :-( /SFD/2022/4/28/ec58c463e3464c3bace4eedc1fe45eeb.jpg

aaa mam manie wciskania entera ....sorki za bałagan :P no więc: anabolizm kojarzył mi się się ze wzrostem testosteronu ; ) ale juz przeczesałam wikipedie :P nie chce wzrostu teścia, anabolizm wskazany ; ) co do ćwiczeń ..to ćwiczę tylko mel b brazylijskie pośladki, więcej nie ćwicze, boję sie utraty wagi wolałabym najpierw mase a potem rzeżbe.. [...]

czy tu kazdy je 1kg miesa dziennie?nie wydaje mi sie..Ja jem 500g czasem wiecej i mi to odpowiada.Wiekszosc ma tu diete dopieta na ost guzik ale jak mozna wstawic zdjecia do tchp to ciagle widujemy te same osoby.Gdzie reszta fachowcow od diet?

[...] je 1kg miesa dziennie?nie wydaje mi sie..Ja jem 500g czasem wiecej i mi to odpowiada.Wiekszosc ma tu diete dopieta na ost guzik ale jak mozna wstawic zdjecia do tchp to ciagle widujemy te same osoby.Gdzie reszta fachowcow od diet? no tak by wychodzilo z niektorych wyliczen.. 450zl na sama piers wiec 1kg (zakladajac ze jest cena 15zl/kg) x [...]

"a i nie jem juz po 18 a spac chodze zazwyczaj po 22-23..zmienia to cos?" -- no 5 godzin bez jedzenia... mnie by było ciężko wytrzymać, po za tym, przy redukcji trzeba dbać o mięśnie. Proponowałbym jakoś przesunac posiłki i przed snem dostarczyć troche białka "...da mi jakies bardzo wodoczne efekty do konca czerwca" -- no [...]

jasne ale no niby iffym ale jem ciagle to samo tyle ze zrodal ww zmieniam raz kasza gryczana raza jaglana raz jakis makaron

nic tych rzeczy aktualnie trzymam 2600 kcal cwicze codziennie , jem idealnie do do 2600 a waga ciagle w miejscu

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Czyli 1g/1kg Białka 97g białka Tluszczy 1g/1kg = 97g tłuszczu Reszta co pozostaje wliczyć to w Węglowodany ? Moja dieta jest bardzo prosta Pierś z kurczaka gotowana , warzywa ( papryka, kapusta kiszona , pomidor ) , ryż biały, do tego wiadomo oliwa z oliwek , chleb żytni pełnoziarnisty, serek wiejski . Nie [...]

nie ma takiego ćwiczenia które spala tłuszcz w danym miejscu. NO sorry musisz ciągle uważać na jedzenie i obżarstwo Cię nie usprawiedliwia. Z resztą w tym poście sama sobie odpowiedziałaś dlaczego masz grube uda. Moja rada ogarnij zdrową i racjonalną dietę a nie że "co dziennie jem dwa jabłka" bo to nic Ci nie da. A więcej znajdziesz w dziale [...]

cisne trenik ace feńka do tego cypionax, powiem tak jem bo musze ale bez zadnego apetytu, nic mi wogole nie smakuje, kiedy mija kolejne 3h mowie ja *******e znowu szamka ciagle zmieniam menu ,kurczaka na wolowine ,wolowine na rybe, lece nawet baranine i juz na nic nie moge patrzec

[...] ?? odp mnie sie podoba 5.płątki owsiane w diecie zamias innych zrodeł wegli. czesto jem 5 jajek owsiane . 5 jajek owsiane . tunczy owsiane tunczyk owsiane . nie mwoei ze ciagle ale makaron i ryz tzreba gotowac a owsiane sa za***iscie szybie do przyzadzenia . Co z ich IG ? zalety wady platkow dosp wady wiatry malo smaczne wchlaniaj w [...]

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

już sam nie wiem co robić i chyba zrobię jakąś przerwę... jem po śniadaniu kreatynę i nawet ją rozpuszczam w letniej wodzie a ciągle mam sranie przynajmniej 2-3 razy na dzień a do tego od wczoraj baardzo boli mnie brzuch. zaprzestać na jakiś czas i poczekać aż się unormuje wszystko w środku i potem znów spróbować? Pozdrawiam :)

No tak hubert 81 ale co ja poradze że tak wyszło?? zapotrzebowanie mam 1400 no i -300 do redukcji to tak wychodzi hmmm tak sie zastanawiam czy to mozliwe,że przez to że mało jem jest mi ciągle zimno?? czy na kolacje mogę zjesc jajecznice z 2 jaj cebuli i szynką?? moim celem jest zrzucenie wagi do 56 kg i wyrzeźbienie mięśni nie ćwiczę jak pisalam [...]